10 способов повысить мотивацию заниматься спортом
Домашняя / Красота / Уход за лицом и телом / 10 способов повысить мотивацию заниматься спортом

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом1. Ставьте реальные цели

Ваша фитнес-цель может быть слишком большой для вас на настоящий момент, особенно, если вы новичок в тренировках.

Начинающие «хотят достичь максимальных результатов, но они, как правило, берут на себя слишком много и им быстро это надоедает», — говорит Джеральд Эндресс, консультант-физиолог из Северной Каролины.

Так что не пытайтесь заниматься минимум по часу каждый день. Вместо этого, поставьте себе более разумные, достижимые цели, как, например, тренировки по 20-30 минут два или три раза в неделю.

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом2. Отслеживайте свои успехи

Ведите график тренировок, онлайн или обычный дневник тренировок. Видя улучшения, вы будете бежать быстрее, делать больше повторений, и тренироваться все чаще и с большим энтузиазмом.

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом3. Откажитесь от чувства вины

«Будьте реалистами. Вы собираетесь пропустить день или два тренировок? Если вы не будете впадать в панику и испытывать чувство вины, вы будете морально готовы ко всему, и вам будет легче справиться с возможными неудачами», — говорит Эндресс.

Не позволяйте одному неверному шагу стать поводом бросить тренировки.

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом4. Сосредоточьтесь только на себе

«Всегда будет кто-то более подтянутый, более стройный, или более гибкий, чем вы.

Не сравнивайте себя с ними», — говорит Эндресс. Забудьте о них. Не позволяйте им сбивать вас с пути. Вы и ваша цель — важнее всего.

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом5. Найдите группу поддержки

Найдите людей — друзей, членов семьи, коллег, соседей — которые будут мотивировать вас заниматься дальше. Попросите их об этом.

«Человек должен чувствовать поддержку, но не говорите ему:» Почему ты не можешь сделать это? Ведь это так просто», говорит Карла Соттовия, тренер по аэробике из Далласа. Когда полезное убеждение превращается в критику, мягко напомните своему приятелю, что вы не нуждаетесь в таких советах.

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом6. Получайте удовольствие от занятий

Если вам тяжело себя мотивировать, может быть, вы выбрали неправильный вид физической активности. Или то, что когда-то вам нравилось, теперь наскучило. Выберите тот тип тренировок, который вам нравится больше всего, и вы будете всегда ждать тренировку с нетерпением. Помните, необязательно тренироваться в тренажерном зале. Может быть, вам больше по душе отправиться в поход или заняться верховой ездой, принять участие в благотворительном забеге или заниматься танцами.

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом7. Делайте перерывы

Позанимайтесь в течение нескольких минут. Возможно, вам захочется продолжить. Если нет, то вы можете сделать еще пару подобных мини-сессий в течение дня, вместо одной длинной тренировки.

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом8. Подстройте тренировки под себя

Когда вы заняты, не тратьте 30 минут на то, чтоб добраться до тренажерного зала. Вместе этого, позанимайтесь под онлайн-видео упражнения. Если вы слишком устали, чтобы выполнять упражнения в конце дня, поставьте будильник и занимайтесь по утрам.

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом9. Забудьте прошлое

Возможно, вы не были самым спортивным ребенком в школе или всегда прибегали последним в соревнованиях. Что было, то прошло. Ваша цель сейчас не выиграть приз. Вы хотите тренироваться, чтобы оставаться здоровым и наслаждаться жизнью.

10 способов повысить мотивацию заниматься спортом10. Поощряйте себя

Поощряйте себя за то, что тяжело поработали над своим телом.
Выберите себе награду, как, например, обновку, массаж — все, что вы любите.

Надеемся, что эти 10 способов повысить мотивацию заниматься спортом помогут вам достичь своей цели! Читайте также: что съесть перед тренировкой

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *