5 источников Омега-3 | Для чего полезны омега-3 жиры
Домашняя / Питание / Диеты / 5 источников Омега-3 | Для чего полезны омега-3 жиры

5 источников Омега-3 | Для чего полезны омега-3 жиры

Для чего полезно омега-3Мы часто слышим о том, какие продукты нам необходимо исключить из рациона для того, чтобы похудеть, — например, насыщенные жиры, газировку и сахар. Но  недостаточно просто избегать вредных продуктов — нужно также делать упор на полезные продукты, которые не только помогают похудеть, но и улучшают ваше здоровье, например, омега-3 жиры.

5 источников Омега-3Что такого особенного в омега-3 жирных кислотах?

Эти незаменимые жирные кислоты играют важную роль в нашем организме — от контроля за свертываемостью крови до синтеза клеток мозга. Кроме того, среди преимуществ для здоровья омега-3: защита против болезней сердца, некоторых видов рака, и возрастной потери памяти. Национальные институты здравоохранения многих стран рекомендуют, чтобы омега-3 кислоты составляли 2% от общего ежедневного потребления калорий (это около 2 г для рациона в 2000 калорий / день)

Жирная рыба, как, например, лосось, тунец и палтус, являются одними из лучших источников омега-3. Однако есть и другие, более доступные, источники питания, которые могут повысить потребление омега-3, о них читайте ниже.

5 доступных источников Омега-3

источники омега 3Бобовые

Бобовые являются не только отличным источником белка, 200 г сыра тофу (который готовится из соевых бобов) содержит около 1,2 грамма омега-3 кислот, в то время как чашка фасоли — около 1 грамм жирных кислот (около половины суточной дозы). Более того, фасоль не сильно обременит ваш кошелек, особенно по сравнению со свежей рыбой.

какие продукты содержат омега 3Тыква

Она отлично подходит для запекания и содержит большое количество бета-каротина, и кроме того содержит омега-3. Одна чашка тыквы содержит около 50 мг омега-3 кислот.

Яйца

Одно яйцо содержит 13 витаминов и минералов, высококачественный белок и всего лишь 70 калорий. Яйца — это также отличный источник омега-3 жирных кислот.

Источники омега 3 кислотЛьняное семя

Две столовые ложки измельченных семян льна содержат около 3,4 грамма омега-3 (Нужно обязательно молоть семена, иначе они просто не переварятся). В дополнение к омега-3 жирам, которых содержится в избытке в этом продукте, семена льна являются отличным источником клетчатки. Они имеют богатый, ореховый вкус и являются идеальным ингредиентом для салатов, каш и йогуртов.

источник омега 3Грецкие орехи

Всего 30 г орехов (около ¼ чашки очищенных грецких орехов) содержат около 2,5 грамма омега-3, что делает их самым богатым ореховым источником жирных кислот. Кроме того, такая порция орехов обеспечивает необходимое количество белка (4 г) и клетчатки (2 г). Эти орехи можно легко комбинировать с овсянкой, салатами, закусками, основными блюдами и даже десертами. Грецкие орехи сами по себе являются отличным перекусом.

Небольшие изменения в привычном рационе могут привести к большим результатам!

Читайте также: 11 ленивых способов похудеть

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *