8 супер быстрых способов похудеть к отпуску
Домашняя / Питание / Диеты / 8 супер быстрых способов похудеть к отпуску

8 супер быстрых способов похудеть к отпуску

8 супер быстрых способов похудеть к отпускуЭто не рекламная статья, так что фантастики вы тут не увидите, но эти 8 простых правил действительно помогают справиться с проблемой лишнего веса. Даже если вы будете соблюдать не все эти правила, результат не заставит себя ждать!

1. Готовьте сами

Приготовление своих собственных блюд является шагом № 1 в быстром и успешном похудении. Таким образом, вы можете контролировать размер порций. Начните с простого, готовьте 1 блюдо в день (то есть завтрак). Питательный, но тем не менее низкокалорийный завтрак, как, например, овсянка или яйца с йогуртом или свежим фруктом.

2. Порции нормального размера

Очень важно знать правильный размер порции.
Одна порция мяса или рыбы должна быть размером с ладошку.
Порция углеводов должно быть размером с кулак.
Сложите раскрытые ладони и у вас получиться ваша порция овощей, а порция здоровых жиров не должна превышать размер верхней фаланги большого пальца.
Что еще более важно, если вы чувствуете, что наелись, не доедайте все, что есть на вашей тарелке. Ваше тело знает, когда следует остановиться.

3. Употребляйте больше клетчатки

Клетчатка является абсолютно необходимым условием для здоровой потери веса!
Ваша пищеварительная система будет работать более плавно, ваше тело будет в состоянии естественной детоксикации, ваш метаболизм будет расти, и вы будете чувствовать себя здоровее в целом.
Сделайте овсянку своим ежедневным завтраком, и съедайте несколько порций овощных салатов в течение дня, и вы получите дневную норму клетчатки. Вы будете поражены, как быстро вы будете худеть!

4. Налегайте на белок

Важно придерживаться сбалансированного рациона питания, если вы хотите сбросить вес быстро. Белок помогает наращивать мышцы, а чем больше у вас мышц, тем быстрее сжигается жир!
Вот почему вы должны убедиться, что вы употребляете достаточное количество белка с каждым приемом пищи. Яйца, белое мясо, и рыба — лучшие природные источники белка. Но если вы вегетарианец, вы можете употреблять тофу, фасоль, спаржу, и лебеду.
Белок помогает чувствовать себя сытыми, а также восстанавливает мышцы после тренировок. В качестве бонуса, белок улучшает качество кожи, ногтей, и волос.

5. Никогда не морите себя голодом

Это распространенная ошибка при попытке найти способ похудеть. Все мы так делали, и из личного опыта я могу сказать вам, что пропуск приемов пищи для того, чтобы похудеть, не работает.

Прежде всего, это отвлекает, так как вы просто не можете перестать думать о еде.
Во-вторых, пара килограммов, которые мне удалось потерять, вернулись с избытком на следующей неделе, как только я начала снова нормально есть. Дело в том, что голодовка немедленно переключает ваше тело в «режим голодания», что в основном означает, что вес будет стоять намертво. И не забывайте об общем состоянии здоровья и метаболизме.

6. Лучше есть 3 раза в день с 2 перекусами, чем просто 3 раза в день

Чем чаще вы едите, тем меньшие порции вы съедаете, и тем менее голодными вы себя чувствуете перед каждым приемом пищи, в результате, вы съедаете меньше в целом. 2 перекуса между основными приемами пищи — это на самом деле здорово. Вареные яйца, горсть миндаля, яблоки, кусочек сыра или кусок куриной грудки будут идеальным выбором.

7. Планируйте перекусы заранее

Мы уже выяснили, почему есть 5 раз в день абсолютно необходимо для всех, кто хочет похудеть быстро и сохранить новый вес.
Не менее важно устраивать себе перекусы в одно и то же время!
Чтобы было проще запомнить время перекусов, планируйте их через 3 часа после завтрака, то есть за 3 часа до обеда, и через 3 часа после обеда, который также будет примерно за 3 часа до ужина.
Ешьте в одно и то же время каждый день, и ваше тело будет точно знать, когда ожидать следующего приема пищи. Это уберегает вас от ненужной тяги поесть, эмоционального голода, и внеплановых перекусов, которые обычно являются причинами, почему нам тяжело сбросить вес быстро!

8. Никаких врагов в доме (вредная еда)

Этот способ также является одним из самых эффективных способов похудеть, дамы!
Не покупайте нездоровую пищу и не приносите ее домой! Это так просто!
Вы не будете есть то, чего у вас нет под рукой. Лучше всего совершать закупку еды по списку и на полный желудок, чтобы не принимать импульсивных решений.

Читайте также: 5 советов для похудения, если вам за 30

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *