11 ленивых способов похудеть | Похудение без диет
Домашняя / Питание / Диеты / 11 ленивых способов похудеть

11 ленивых способов похудеть

11 ленивых способов похудеть«Диеты это не просто! И если ваше путешествие к цели обходится без пота, крови и слез, вы, вероятно, что-то делаете неправильно» — или нас заставили в это поверить диетологи и фитнес-индустрия.
Наша цель сегодня — убедить вас, что успешное похудение не должно быть чем-то сложным. Эти 11 ленивых способов похудеть помогут с легкостью сбросить лишний вес на существенное количество килограмм даже самым ленивым. Вы будете худеть даже во время еды. Так что наденьте любимую пижамку, включите себе любимый фильм, и наслаждайтесь бездельем, пока остальные пыхтят на беговой дорожке.

11 ленивых способов похудеть1. Заведите себе ритуалы приема пищи

Нет ничего плохого в вашем любимом печенье и шоколаде до тех пор, пока у вас есть свой собственный способ его поглощения. Как показывают исследования, ритуалы приема пищи являются формой «осознанного питания». Прием пищи становится более приятным, и это помогает предотвратить переедание.

Удовольствие, согласно данным исследования, опубликованного в журнале «Тенденции в эндокринологии и обмена веществ», катализирует реакцию релаксации, способствуя парасимпатической и пищеварительной деятельности. Другими словами, ваше тело будет переваривать десерт быстрее, если вы действительно наслаждаетесь едой.

11 ленивых способов похудеть2. Пить много воды

Вы действительно голодны, или вы на самом деле просто хотите пить? Исследование, проведенное в журнале физиологии и поведения, предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60% времени, и они едят вместо, того чтоб выпить воды. Поэтому не забывайте пить воду в достаточном количестве. Это убережет вас о переедания.

11 ленивых способов похудеть3. Спрячьте соблазны

«С глаз долой — из сердца вон», — как говорится во всем известной поговорке. Просто реорганизуя свои «главные хиты» среди вредных лакомств можно существенно урезать количество съеденных калорий, по данным исследователей Google.
Исследование, проведенное в Нью-Йоркском офисе Google, которое окрестили «Проект M&M’s», обнаружило, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, в отличие от стеклянных, и выставление на самых видных полках более здоровых закусок, обуздало потребление M&M’s на 3,1 млн калорий в целом за семь недель.

11 ленивых способов похудеть4. Поступай как миссис Дэш

Заканчивайте трапезу щепоткой молотого черного перца и свежих пряных трав. Это не только сделает вас гурманом, это двойной трюк в похудении. Последние исследования показывают, что пиперин, мощное соединение, которое содержится в черном перце, обладает способностью снижать воспаления и нарушать формирование жировых клеток, что приводит к уменьшению размера талии, подкожного жира и уровня холестерина. Что касается свежих трав, исследование «Flavour» выявило, что испытуемые съедают намного меньше, если на тарелке находится очень ароматное блюдо, по сравнению со средне-ароматным. Добавление трав и специй создает иллюзию, что вы наслаждаетесь каким-то деликатесом, тем не менее без добавления лишних калорий.

11 ленивых способов похудеть5. Напоминания

«Эй, красотка с шикарным телом! Не ешь больше 1300 калорий сегодня! … Недавнее исследование показало, что люди, которые получают еженедельные текстовые напоминания или мотивационные письма о том, что они на диете, склонны придерживаться здорового питания и делают выбор в пользу полезных снэков. Попросите друга или подругу регулярно напоминать вам о вашей цели, или возьмите дело в свои руки; используйте возможности современных гаджетов и настройте онлайн уведомления.

11 ленивых способов похудеть6. Ходите с плеером в продуктовый магазин

Если вы наслаждаетесь своей любимой музыкой, когда посещаете супермаркет, то это удержит вас от ненужных покупок. Согласно хорошо-известному исследованию, проведенному Рональдом Миллимэном в журнале «Маркетинг», супермаркеты намеренно проигрывают медленную, успокаивающую музыку, чтобы люди также делали все медленнее и тратили больше времени на совершение покупок. Таким образом, покупатели проводят на 38% больше времени в магазине, и покупают на 29% больше пищи.

11 ленивых способов похудеть7. Следуйте японской традиции или двум

Хара хачи бу — это японское выражение, что означает «Ешьте, пока не насытитесь на 80%». Если использовать этот совет на практике при каждом приеме пищи, это приведёт к 300 сэкономленным калориям. Организму требуется 30 минут, чтобы получить сигнал о насыщении, так что попробуйте использовать палочки для еды, чтобы замедлить темп приема пищи и почувствовать насыщение. Согласно исследованию ресторана, опубликованного в американском журнале профилактической медицины, клиенты со здоровым весом в 3 раза чаще используют палочки, чем клиенты, страдающие ожирением.

11 ленивых способов похудеть8. Смотрите развлекательные шоу

Больше смейтесь. Настоящий смех (когда трясется живот) приводит к ускорению метаболизма на 10-20%, по данным исследования, опубликованного в Международном журнале по ожирению Выходит, что на сжигание 40-170 калорий необходимо 10-15 минут хихиканья. Смейтесь на протяжении всей 2-часовой комедии каждый день на этой неделе, и вы сбросите как минимум 2 кг к концу месяца! Ну и кто смеется последним? (Добавьте к этому трюку большой стакан воды, чтобы удвоить ускорение метаболизма)

11 ленивых способов похудеть9. Перекус после обеда

Заранее приготовьте себе здоровые вариации перекусов, чтобы не соблазниться на случайную шоколадку и внеплановый бутерброд. Это позволит вам питаться только полезной пищей, что очень быстро приведёт к заметному результату!

11 ленивых способов похудеть10. Носите джинсы

Оставьте каблуки дома, если в них нет надобности. Исследование Американского совета по физической активности показывает, что повседневная одежда, в отличие от деловой, увеличивает уровень физической активности в наших повседневных делах. Участники исследования совершали дополнительные 491 шагов, и сожгли на 25 калорий больше, в те дни, когда они носили джинсы. Исследователи говорят,что если придерживаться этого правила хотя бы раз в неделю, то это сжигает 6250 калорий в течение года — достаточно, чтобы компенсировать ежегодный прирост среднего веса.

11 ленивых способов похудеть11. Здоровый сон

Какой лучший тренажер для ленивого худеющего? Кровать. Вы можете спать и худеть. На самом деле, здоровый качественный сон имеет решающее значение для здорового похудения. Недавнее исследование показало, плохой сон может подорвать похудение на целых 55%! Недостаточный или плохой сон может сбить баланс гормонов, регулирующих голод. Грелин, гормон «Я голоден», взмывает вверх, а лептин, гормон «Я сыт!» уменьшается. Результат? Вы становитесь все голоднее и голоднее и съедаете больше пищи.
Читайте также: как планировать питание, чтобы похудеть

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *