главные ошибки, которые могут тормозить вас в похудении
Домашняя / Питание / Диеты / Главные ошибки, которые могут тормозить вас в похудении

Главные ошибки, которые могут тормозить вас в похудении

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииПравильное питание и тренировки считаются самым верным способом похудеть и избавиться от целлюлита, но когда стрелка весов внезапно прекратила двигаться без всякой видимой причины, это может стать причиной разочарования и де-мотивации. Чтобы помочь вам сохранять приверженность вашей цели, вы должны выяснить, что стоит между вами и телом вашей мечты. Ниже мы перечислили главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похудении.

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииВ вашем рационе мало белков

Увеличение количества потребления белков является первым правилом успешного похудения. Аминокислоты, входящие в состав белков, имеют определенную роль в ускорении похудения, они также надолго насыщают вас.
Эти аминокислоты необходимы, чтобы поддерживать метаболизм на высоком уровне, повышать энергетический уровень и синтезировать гормон удовольствия, который умерит ваш аппетит.
Самые богатые источники белка: постное мясо, рыба и яйца, затем сыры и йогурт. Вы можете также включить растительные продукты: орехи и семена, бобы, горох и чечевицу в свой рацион. Они богаты витаминами и минералами, но имейте в виду, что они содержат меньше белка, чем продукты животного происхождения.

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииВы не подключаете фантазию

Достижение здорового желаемого веса в будущем связано с экспериментами в приготовлении еды, чтобы вашим вкусовым рецепторам не надоедала однообразная еда. Так что проявите творческий подход!
Как насчет приготовления чипсов из различных овощей? Нарежьте тоненькими пластинками морковь и капусту, сбрызните несколькими каплями любимого масла и запеките их в духовке — вуаля! Если не хватает фантазии, то вы можете просто поискать подобные рецепты на просторах интернета! Как говорится, все уже придумано до нас.

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииВы пропускаете приемы пищи

Ешьте и таким образом вы, более вероятно, похудеете. Исследования обнаружили, что когда вы регулярно питаетесь, то это помогает поддерживать здоровый ИМТ. Попробуйте в течение дня делать три приема пищи и два здоровых перекуса. Вы не только станете меньше есть (объем порции), но также ускорите ваш метаболизм. Перейдите на вкусные и питательные варианты перекусов — например, орехи, нарезанные овощи или небольшое количество фруктов.

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииВы пьете слишком много кофе

Качественный кофе — это источник полезных антиоксидантов, но слишком много хорошего может стать злом.

Кофеин вызывает скачки сахара в крови, усугубляя тягу к сладкому для быстрого энергетического подъема. Таким образом, вместо вашего обычного утреннего кофе со взбитыми сливками, сделайте выбор в пользу чашки зеленого чая.
Средняя порция кофе содержит до 150 мг кофеина, зеленый чай — около 25 мг и также обеспечивает скачок энергии. Зеленый чай также обладает антиоксидантами, которые прекрасно подходят для вашей кожи, а также увеличивают ваш метаболизм и сжигают жир.

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииВы приверженец салата

Употребление салатов в обед — это отличный способ работать в направлении вашей цели похудеть, но если вы употребляете исключительно листья салата, чтобы максимально урезать калории, вы на самом деле противодействуете похудению.
Если ваш организм недополучает калорий, он будет автоматически входит в режим голодания, который замедляет ваш метаболизм и не дает вам худеть. Так что не будьте слишком строги с вашим телом — убедитесь, что ваши блюда и закуски составляют около 1200 калорий в день. Тогда жир будет топится в печи вашего метаболизма!

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииВы — сова

Если вы не будете достаточно спать, вы определенно не похудеете. Как показывают исследования, когда мы не высыпаемся, то мы потребляем около 300 дополнительных калорий по сравнению с тем, когда мы хорошо выспались. Недосыпание заставляет нас хотеть употреблять больше вредных продуктов, чтобы хоть как-то растормошиться и получить дополнительный энергетический заряд.

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииВы недостаточно пьете

Все мы любим побаловать себя кофе, колой, вином и фруктовыми соками, но чтобы похудеть нужно сделать ставку на употребление чистой воды, овощных соков и травяных чаев. Вода помогает питать клетки тела, чтобы они эффективно функционировали. Некоторые диетологи рекомендуют употреблять холодную воду, в качестве усилителя метаболизма. Но имейте ввиду, что все холодные напитки не особо полезны для почек.

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииЕсли вы боитесь употреблять жиры

Если вы пытаетесь похудеть, верьте или нет, вы должны будете употреблять жиры. Хорошие жиры, такие как омега-3, на самом деле, помогают организму сжигать жир.
Омега-3 помогает организму лучше реагировать на гормон лептин. Лептин подавляет аппетит, а также ускоряет ваш метаболизм.
Однако, если ваш организм не реагирует на лептин правильно, то происходит обратное — вы будете голодными, и не будете сжигать жир. Омега-3 дает импульс вашему метаболизму, когда вы чувствуете, что перестали худеть. Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, являются отличным источником омега-3, но если вы не поклонник рыбы, включите пищевую добавку в свой рацион вместо этого.

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииВы едите слишком много углеводов

Сложные углеводы являются важной частью сбалансированной диеты, но даже если на вашей тарелке регулярно появляются коричневый рис, макароны и из муки грубого помола, цельно зерновой хлеб, то это является несомненной формулой для увеличения веса. Убедитесь, что здоровые углеводы составляют не более четверти порции и сократите потребление углеводов.

Главные диетические ошибки, которые могут тормозить вас в похуденииВозвращение к привычкам

Это звучит просто, но если вы хотите удерживать новый вес, вы должны будете изменить свой образ жизни навсегда. Если вернуться к своим старым привычкам в еде, увеличение веса неизбежно. Придерживаясь сбалансированной диеты, и изредка балуя себя вредностями, вы сможете похудеть и поддерживать новый вес легко и без усилий.

Читайте также: 11 ленивых способов похудеть

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *