Можно ли есть перед тренировкой? | Что съесть перед тренировкой?
Домашняя / Питание / Диеты / МИФ: Никогда не ешьте перед тренировкой

МИФ: Никогда не ешьте перед тренировкой

МИФ: Никогда не ешьте перед тренировкойБольшой фитнес-миф, который уже очень долгое время блуждает на просторах интернета, что тренировка на пустой желудок поможет вам сжечь больше жира. Похоже, что многие считают этот миф правдой, но истина опирается на науку.
Узнайте факты!

Правда: Вы должны всегда съедать что-то перед тренировкой, чтобы у вашего тела было достаточно топлива для выполнения упражнений.

На чем базируется этот миф?

МИФ: Никогда не ешьте перед тренировкой Отказ от пищи перед тренировкой заставит ваш организм сжигать больше жира во время тренировки.

Это большая ложь: морить себя голодом перед тренировкой может быть вредным для вашего тела. Давайте развеем этот фитнес-миф раз и навсегда.

Вам необходим сахар для энергии. Ваше тело нуждается в определенном количестве сахара, в качестве топлива. Когда уровень сахара понижен, ваше тело будет будет брать энергию из мышечной ткани.
МИФ: Никогда не ешьте перед тренировкойИсследование, опубликованное в журнале «Strength and Conditioning Journal», проходило среди велосипедистов. Одна группа велосипедистов ела перед тренировкой, а другая занималась на голодный желудок. Количество сожженного жира для обеих групп оказалось одинаковым, но те, кто занимались на голодный желудок, сжигали первые 10% калорий за счет белков — в том числе за счет собственной мышечной массы. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, обязательно кушайте перед тренировкой!

МИФ: Никогда не ешьте перед тренировкойВаше тело нуждается в энергии для высоко интенсивной тренировки. Чтобы получить хорошие результаты, нужно работать на износ. Как вы можете сделать это, если у вас недостаточно топлива?
Подумайте об этом: как машина может работать без бензина? Как будет работать телефон без заряда? Никак. Если вы ничего не ели, тренировка не будет столь же интенсивной, как если бы у вас было достаточно энергии, не говоря уже о том, что низкий уровень сахара в крови вызывает головокружение и вялость.

МИФ: Никогда не ешьте перед тренировкойВам не нужно наедаться; достаточно здорового перекуса. Съешьте что-то за 45-60 минут до тренировки — у вас будет больше энергии и выносливости, чтобы работать и сжигать больше калорий, и улучшить ваш мышечный тонус.
Это должна быть смесь углеводов и белков. Вот несколько простых, здоровые вариантов перекусов: протеиновый коктейль, обезжиренный йогурт с ягодами, или ломтики яблока и банана с небольшим количеством миндального (или любого другого) масла.

 

Заключение: Всегда нужно что-то есть перед тренировкой. Я не предлагаю вам наедаться до отвала. Небольшой здоровый перекус, состоящий из углеводов и белков, даст необходимую вам порцию заряда для интенсивной тренировки.
Читайте также: Что съесть перед тренировкой

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *