Клетчатка помогает похудеть | Диеты с клетчаткой
Домашняя / Питание / Диеты / Клетчатка помогает похудеть

Клетчатка помогает похудеть

Клетчатка помогает похудетьКак употреблять клетчатку, чтобы похудеть

Употребление достаточного количества клетчатки является одной из тех вещей, о которых вам необходимо позаботиться, когда вы становитесь старше. Верно? Обычно, если вы достаточно взрослый человек, вы и так позаботитесь о достаточном количестве клетчатки в рационе, но даже если вы все еще очень молоды и хотите похудеть, то клетчатка вам тоже пригодится. Интересный факт: клетчатка помогает похудеть. И согласно новому исследованию, это, возможно, — один из самых простых способов похудеть.

Клетчатка помогает похудетьСбрасывать вес легче с клетчаткой

В новом исследовании, опубликованном в последнем выпуске медицинского журнала «Annals of Internal Medicine», сравнивали диету с высоким содержанием клетчатки с обычной диетой, опубликованной Американской ассоциацией сердца.
Диета, предложенная Американской ассоциацией сердца, была довольно сложной, так как худеющим нужно было считать калории, снизить потребление сахара, есть больше овощей и мясного белка. Они также должны были съедать достаточное количество клетчатки.
Клетчатка помогает похудетьГруппа худеющих с помощью клетчатки просто должна была съедать 30 граммов клетчатки каждый день.
Обе группы, принимавшие участие в исследовании, похудели. Группа на диете Американской ассоциации сердца фактически сбросила больше веса. Но не намного больше. И это то, что делает это исследование интересным. Просто употребляйте больше клетчатки, и вы будете худеть без всех этих дополнительных хлопот вроде подсчета калорий и употребления макро-элементов.

Клетчатка помогает похудетьКак клетчатка помогает похудеть

Клетчатка помогает похудеть несколькими различными способами.
Во-первых, продукты с большим количеством клетчатки являются более сытными. Если вы употребляете продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овсянка или хлеб из цельного зерна, то вашему организму требуется больше времени для переваривания пищи.
Клетчатка помогает похудетьТаким образом, ваш животик чувствует себя полным в течение более длительного периода времени, и это помогает вам есть меньше и реже.
Кроме того, некоторые виды клетчатки, называемые нерастворимыми волокнами, не перевариваются организмом. Таким образом, пища проходит через пищеварительную систему, не всасываясь в кровь.
Это означает, что еда не осядет на ваших бедрах или животе!

Клетчатка помогает похудетьСколько нужно есть клетчатки, чтобы похудеть

Итак, в каком количестве нужно добавить клетчатку в рацион?
Все очень просто! Просто выбирайте продукты из цельного зерна, когда вы покупаете хлеб, макароны или каши для завтрака.
Для этого нужно искать фразу «из цельного зерна» или «цельнозерновой» на этикетке. Иногда производители продуктов питания используют такие слова, как «зерновой» или «мультизерновой» или «необработанное натуральное зерно», чтобы продукт звучал здоровее, чем на самом деле он является.

Клетчатка помогает похудетьСвежие овощи и фрукты — также хороший источник природной клетчатки. Также можно купить клетчатку в порошке в обычных супермаркетах или аптеках и употреблять ее согласно инструкции на упаковке.

Сколько клетчатки нужно съедать? В диете, указанной в этой статье, худеющие потребляли 30 граммов клетчатки в день. Текущие рекомендации врачей и диетологов предлагают употребление от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

Читайте также: пять мифов в похудении

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *