Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудеть?
Домашняя / Питание / Диеты / Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудеть

Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудеть

Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудетьХудеющие часто задаются вопросом, следует ли им подсчитывать количество съеденных углеводов или жиров?
Конечно, в медицинских и фитнес-сообществах очень часто и бурно обсуждаются преимущества ограничения углеводов в сравнении с преимуществами ограничения жиров. В средствах массовой информации также часто поднимается этот вопрос, что еще больше запутывает худеющих.

Вот, например, публикация недавней статьи в журнале Американской Медицинской Ассоциации, в которой поддерживается целесообразность низкоуглеводной диеты для похудения и поддержания веса, вызвала бурные дебаты среди врачей и исследователей. В этом же медицинском журнале в течение нескольких месяцев после того, как она была опубликована, в новостях также рассказывали истории с противоречивыми комментариями о том, какой тип калорий вызывает больше вреда: жиры или углеводы. Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудеть, или подсчитывать количество съеденных жиров? Недавняя статья сообщества по спортивной медицине при Американском колледже поставила точку в этой истории.
Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудетьВ статье, они написали о значении низкоуглеводной диеты: «В нескольких крупных исследованиях сравнивались эти популярные диеты, и ни одна из диет не стала явным победителем.
Это может быть отчасти из-за того, что, хотя люди тщательно придерживаются ограничений диеты на начальном этапе, со временем они возвращаются к старым привычкам в питании.
Получаем скучный вывод, что люди, которые придерживаются всех рекомендаций диеты, успешней всех худеют, независимо от того, какой диеты они придерживаются».
Если вы пытаетесь похудеть, независимо от того, какую вы выбрали диету, подсчет потребленных углеводов может быть полезным по нескольким причинам.

Преимущества подсчёта углеводов

Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудеть1. Общее снижение калорий

Большинство из нас питаются в основном углеводами. Если уменьшить потребление самых высококалорийных блюд, вы уменьшите потребление калорий в целом. Уменьшение потребления углеводов является одним из самых простых способов уменьшить количество пищи, которую вы едите.

 

Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудеть2. Здоровый рацион

Типичный рацион обычно включает в себя более, чем достаточное употребление белого хлеба и печенья, безалкогольных напитков, соков, сладкого кофе и чая. Эти продукты имеют очень низкую питательную ценность. Замените их более полезными углеводами, такими как свежие фрукты и овощи и вы снизите калорийность углеводов. А также увеличите потребление клетчатки и других важных питательных веществ, и будете себя чувствовать менее голодной в течение дня.

Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудеть3. Увеличение потребления белка

Когда вы ограничиваете количество калорий, которые вы получаете из углеводов, вы можете восполнить недостаток калорий из других источников.
Это означает, что если вы уменьшите потребление углеводов, вы можете увеличить потребление белка без увеличения общего потребления калорий.
Постный белок поможет вам развить и поддерживать мышцы, и как показали некоторые недавние исследования, люди, которые потребляют больше белка, способны поддерживать повышенный обмен веществ в течение долгого времени.

Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудеть4. Больше полезных жиров

Низко-углеводная диета также даст вам возможность, включить больше жиров в ваш рацион, если вы считаете калории. Почему жиры делают ваш рацион более полезным? Некоторые жиры, как омега-3 жирные кислоты, помогают организму функционировать более эффективно и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудеть5. Медицинские показания

Некоторые состояния и заболевания вынуждают следить за потреблением углеводов. Диета для диабетиков, например, ограничивает количество углеводов, которые вы потребляете за каждый прием пищи, до 30-45 граммов.

 

 

Нужно ли подсчитывать съеденные углеводы, чтобы похудетьСколько углеводов я должна употреблять?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего уровня активности и ваших объемов.
Согласно Медицинскому Институту Диетологии, углеводы должны составлять от 45% и 65% вашего рациона.
Руководство Академии Питания и Диетологии утверждает, что люди, которые занимаются спортом, должны потреблять от 5 до 10 граммов углеводов на кг веса тела в зависимости от количества и интенсивности тренировок.
Помните, что подсчет углеводов не обязательно означает полное исключение углеводов из рациона.
Низкоуглеводная диета не обязательно станет лучшим решением для вас. Лучший способ похудения — это диета, которой вы сможете придерживаться в течение длительного времени, которая станет привычкой и образом жизни.
Независимо от того, какую диету вы выбрали, подсчет углеводов и употребление полезных углеводов помогут вам улучшить качество вашей диеты и ваше здоровье на долгие годы.

Читайте также: как избавиться от целлюлита за 30 дней

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *