Витамины и минералы для здоровых волос | Советы эксперта
Домашняя / Питание / Витамины и минералы для здоровых волос

Витамины и минералы для здоровых волос

Витамины и минералы для здоровых волосСделайте апгрейд Вашего меню, и Ваши волосы будут в идеальном состоянии!

Плохой день для волос? Возможно, волосы выглядят не очень из-за Вашего рациона. Так же, как кожа отражает здоровье организма, так и волосы являются отражением Вашего здоровья. Если сделать анализ волос в лаборатории — можно раскрыть насыщенность организма жизненно важными витаминами и минералами, а также определить уровень токсичных металлов в организме. Существует очень много факторов, которые играют роль во внешнем виде волос, от гормонов и стрессов и до вредного воздействия, исходящего извне, такого как воздействие фена и центрального отопления. Если Вы внесете коррективы в Ваш рацион — Ваши волосы получат необходимый импульс красоты!

Что необходимо волосам?

Витамины и минералы для здоровых волосБелки

Не надо быть ученым, чтобы понимать, что белок необходим для наращивания мышечной массы, но не менее важным он является также для сильных волос. Волосы состоят главным образом из белка, и без этого важного макроэлемента, они становятся хрупкими и медленно растут. «Когда клетки волоса созревают, они заполнены кератином (белком). Эти клетки теряют ядра и отмирают. Клетки путешествуют вверх по волосу и так происходит процесс роста волос», — объясняет диетолог Татьяна Салливан.

Витамины и минералы для здоровых волосЦинк

Если Вы теряете много волос — это дефицит цинка. Выпадение волос в норме составляет от 50 до 100 волосков в день, большее количество может быть признаком низкого количества цинка. Это минерал имеет жизненно важное значение для роста волос. «Дефицит цинка делает волосы слабее, что может привести к выпадению волос. Для восстановления требуется от трех до шести месяцев, и Вы должны принимать 60-70 мг цинка каждый день», говорит Татьяна. Лучшие источники цинка: устрицы, говядина, свинина, баранина, семена кунжута, семена тыквы и овощи.

Витамины и минералы для здоровых волосОмега 3

Зуд, перхоть? «Сухим волосам не хватает кожного сала, которое естественным образом вырабатывается в организме», — говорит Татьяна. «Омега-3 жирные кислоты восстанавливают и насыщают волос влагой. Богатые источники омега-3 кислот включают лосось и орехи.

Витамины и минералы для здоровых волосВитамины группы Б

Цвет волос определяется пигментом меланина, который вырабатывается клетками, называемыми меланоцитами. «Когда меланоциты умирают, меланин также не может синтезироваться, поэтому волосы седеют, объясняет Татьяна. Все витамины группы Б играют большую роль в продлении жизни меланоцитов. Стресс также разрушает витамины группы Б — это объясняет, когда человек испытал сильный стресс или испуг, у него появляется преждевременная седина. Всего существует восемь витаминов группы Б и все они работают в синергии, поэтому важно употреблять продукты, с широким спектром витаминов в Вашем рационе. Продукты, богатые витамином Б: зеленые овощи, цельнозерновые продукты, яйца, мясо и птица.

Витамины и минералы для здоровых волосКремний

Для мега-блестящих волос нужно увеличить потребление минерального кремния. «Кремний обладает способностью удерживать влагу в тканях и сделать их сильнее», — объясняет Татьяна. Хорошие пищевые источники кремния: яблоки, апельсины, вишни, изюм, лук, морковь, овес, неочищенное зерно и зерновые с высоким содержанием клетчатки, орехи и семена.

Надеемся, эта статья поможет Вам скорректировать Ваше меню и сделать Ваши локоны изумительными! Употребляйте витамины и минералы для здоровых волос!

Статья переведена для женского интернет журнала вумен-бум!

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *