Фитнес для здорового сердца | Советы кардиолога
Домашняя / Здоровье и спорт / Фитнес для здорового сердца

Фитнес для здорового сердца

Фитнес для здорового сердцаАмериканская Ассоциация Сердца рекомендует тренировать свое тело большинство дней недели. Чем больше упражнений Вы можете сделать, тем лучше для Вашей физической подготовки. Тем не менее, любой вид фитнеса полезен для Вашего здоровья.

Если Вы не занимаетесь спортом, начните немедленно и постепенно усложняйте Ваши тренировки. Вы должны быть в состоянии говорить во время тренировки. Если вы не можете, то, вероятно, она слишком интенсивна для Вас.

Перед занятием фитнесом нельзя есть минимум один час. Если Ваш врач дал Вам какие-либо ограничения по приему жидкости, имейте это в виду, если Вы пьете воду во время тренировки.

Если у Вас сердечная недостаточность: 7 советов по занятиям фитнесом

  • Темп работы. Сбалансируйте время выполнения упражнений со временем отдыха.
  • Избегайте изометрических упражнений, таких как отжимания и приседания.
  • Не занимайтесь на открытом воздухе, если на улице слишком холодно, жарко или влажно. Высокая влажность быстро изматывает. Экстремальные температуры могут препятствовать циркуляции крови, вызвать задышку и боль в груди.
  • Пейте достаточное количество воды, чтобы не получить обезвоживание. Соблюдайте рекомендации Вашего врача, сколько жидкости Вам нужно пить в день.
  • Избегайте очень горячего или холодного душа или сауны после фитнеса. Экстремальные температуры увеличивают нагрузку на сердце.
  • Не тренируйтесь в горных районах без разрешения врача. Если вы должны ходить по крутым склонам, идите медленно, когда идете в гору.
  • Если Вы прервали Вашу программу тренировок более, чем на несколько дней (возможно из-за болезни, отпуска или плохой погоды), обязательно возвращайтесь к упражнениям!

Фитнес для здорового сердцаДругие рекомендации и предупреждения по занятиям фитнесом

Прекратите тренировку и вызовите врача немедленно, если у Вас появились какие-либо из следующих симптомов:

  • боль в груди
  • слабость
  • головокружение
  • необъяснимое увеличение веса или отек
  • сдавливание или боль в груди, шее, руках, челюстях или плечах
  • любые другие симптомы, которые беспокоят Вас
  • если симптомы не проходят после окончания тренировки или если они являются серьезными — позвоните врачу.

Вначале Ваши мышцы будут болеть после тренировки. Это нормально, и болезненность исчезнет, как только Ваше тело привыкнет к нагрузке. Но если у Вас появилась какая-либо внезапная или сильная боль, прекратите занятия.

Статья переведена для журнала woman-boom!

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *