Как поддерживать вес в течение жизни | Советы диетолога
Домашняя / Питание / Диеты / Как поддерживать вес в течение жизни

Как поддерживать вес в течение жизни

Как поддерживать вес в течение жизниПохудение — достаточно сложное занятие. Но люди, которые сидят на диете, также сталкиваются с фактом, что долгосрочного успеха добиваются очень немногие.

Исследователи подсчитали, что только около 20 % людей могут поддерживать постоянный вес.

Чтобы увеличить шансы на успех, планируйте переходный этап после достижения идеального веса.
В течение этого времени, нужно вносить постепенные коррективы в свой образ жизни и следить за результатами.
Резкие изменения могут стать причиной набора веса.
Как поддерживать вес в течение жизниЭтот переходный этап также является отличной возможностью, чтобы определить свои привычки и основные упражнения, которые вы делали во время похудения, и которые вы можете сохранить в долгосрочной перспективе.
Например, исследователи обнаружили, что люди, которые поддерживают идеальный вес в течение жизни, продолжают придерживаться диеты с низким содержанием жиров и с большим количеством фруктов и овощей.

Далее следуют 10 привычек, которые помогут вам перейти от фазы похудения, через переходный период и, наконец, к фазе поддержания стабильного веса.

Как поддерживать вес в течение жизниПопробуйте включить эти 10 привычек в вашу жизнь

1. Умеренная потеря веса работает лучше всего

Врачи рекомендуют худеть не более, чем на килограмм в неделю. Этот консервативный подход помогает пациентам избежать рисков для здоровья, связанных с резким снижением веса. Он также позволяет привыкнуть к новым привычкам в питании, которые будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе. Контроль над объемом порций, здоровые перекусы, регулярные физические упражнения и обязательное чтение этикеток — ключевые навыки, которые вы освоите, если вы выберите медленный подход к похудению.

Как поддерживать вес в течение жизни2. Сделайте медленный выход из стадии диеты

После того, как вы достигли своего идеального веса, худшее, что вы можете сделать, это возобновить свои старые привычки в питании. Помните, что это те привычки, которые вызвали в прошлом увеличение веса. Разумным решением будет постепенно увеличивать потребление калорий, но эксперты в целом предлагают добавлять только 200 калорий в неделю, пока ваш вес не стабилизируется.

Как поддерживать вес в течение жизни3. Регулярно навещайте своего врача

Ваш врач или диетолог может измерить содержание жира в организме или оценить ваш ИМТ, чтобы убедиться, что ваши показатели в норме. Врач также будет иметь возможность решать вопросы со здоровьем, которые могут возникнуть при изменении формы и массы тела.

4. Общайтесь с единомышленниками

Те люди, которые поддерживали вас в процессе похудения, помогут вам сохранить новый вес. Они являются хорошим напоминанием о вашем пройденном пути и достигнутом успехе. Общайтесь с ними и попросите их присматривать за вами, если это необходимо.

Как поддерживать вес в течение жизни5. Ставьте себе новые цели

После того, как вы выполнили одну из самых сложных задач — похудели до своего идеального веса — не останавливайтесь и поставьте себе новую цель. Она не должна быть связана с потерей веса. Достижение как краткосрочных, так и долгосрочных целей поможет вам поддерживать высокий уровень уверенности в себе.

6. Будьте подкованными

Пройдите курсы здорового питания, посетите семинары по здравоохранению и участвуйте в фитнес-ярмарках. Окружите себя напоминаниями о том, что вы ведете здоровый образ жизни. Вы также можете зарегистрироваться в различных Интернет сообществах, которые поддерживают здоровый образ жизни.

Как поддерживать вес в течение жизни7. Станьте наставником

Один из лучших способов оставаться в курсе всех новинок в мире фитнеса и здоровья — это передавать свои навыки в похудении другим людям. Став наставником, вы будете обязаны оставаться на вершине всех новых исследований и тенденций.

8. Выполняйте упражнения

Исследования показывают, что физические упражнения является одним из залогов успеха в долгосрочной перспективе. Умеренные физические упражнения в течение от 30 до 60 минут каждый день будут поддерживать здоровыми ваше тело и ум.

Как поддерживать вес в течение жизни9. Завтракайте

Исследования также показали, что люди, которые завтракают, — более успешны в поддержании стабильного веса. Убедитесь, что ваш завтрак включает в себя цельные зерна и постные источники белка.

10. Взвешивайтесь

Храните весы в ванной комнате и используйте их раз в неделю. Исследования показывают, люди, которые успешно поддерживают стабильный вес, регулярно взвешиваются.

Читайте также: продукты, которые сжигают больше калорий

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *