Как ускорить обмен веществ
Домашняя / Питание / Диеты / Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ

Как ускорить обмен веществЧто такое метаболизм?

Метаболизм описывает все химические процессы, которые непрерывно происходят внутри тела. Такие процессы, как дыхание, ремонт клеток, переваривание пищи и другие поддерживают Вашу жизнь — и Ваши органы функционируют нормально.

Как ускорить обмен веществЭти химические процессы требуют энергии. Минимальное необходимое количество энергии для Вашего тела для выполнения этих химических процессов, называется основным обменом веществ.

Ваш основной обмен веществ составляет от 40% до 70% от суточной потребности в энергии Вашего тела в зависимости от возраста и образа жизни. Более точное описание медленного метаболизма — это низкий основной обмен веществ.
В Интернете есть множество калькуляторов, которые высчитывают ежедневную потребность в энергии. Воспользуйтесь калькулятором, который делает расчет с помощью уравнения Харриса-Бенедикта.

Как ускорить обмен веществЧто я могу сделать, чтобы ускорить мой обмен веществ?

Считается, что определенные продукты и напитки могут ускорить обмен веществ (метаболизм), среди подобных продуктов — зеленый чай, черный кофе, специи и энергетические напитки. Никаких серьезных обоснований этих утверждений нет, влияние этих продуктов на обмен веществ будет минимальным в лучшем случае, и каждый человек будет реагировать по-разному на каждый продукт.

Пока ученые пытаются найти способ, как повлиять на скорость обмена веществ, Вы можете контролировать, сколько калорий Вы сжигаете через уровень физической активности. Чем активнее Вы будете, тем больше калорий Вы сжигаете. На самом деле, люди, которые говорят, что у них быстрый метаболизм, вероятно, ведут более активный образ жизни.

Три наиболее эффективных способа сжигания калорий

Как ускорить обмен веществАэробная нагрузка

Аэробные упражнения — наиболее эффективный способ сжечь калории. Вы должны стремиться к тому, чтобы заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, езда на велосипеде и плавание, в течение 150 минут в неделю. Вы можете достичь этой цели, занимаясь по 30 минут пять раз в неделю и разбив Ваши занятия и на сеты по 10 минут. Чтобы похудеть, Вам нужно заниматься больше, чем 150 минут в неделю, и внести изменения в свой рацион.

Как ускорить обмен веществСиловые тренировки

Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому увеличение мышечной массы поможет Вам похудеть. Не волнуйтесь, Вам не нужно превращаться в Арнольда Шварценнеггера! Ваша цель — выполнять упражнения, которые будут строить мышечную массу, в течение двух или более дней в неделю. Эти упражнения должны быть рассчитаны на все основные группы мышц (ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки). Примеры силовых тренировок включают в себя поднятие тяжелых весов и высоко интенсивные упражнения. Тяжелая работа в саду или огороде может также считаться силовой тренировкой!

Как ускорить обмен веществБудьте активны

Старайтесь быть постоянно в движении, и добавляйте новые идеи для увеличения активности в Вашу жизнь! Это не только поможет быстрей похудеть, но и подымет ваш тонус!

Читайте также: 10 продуктов, которые способствуют похудению

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *