Пять мифов в похудении - Woman-Boom.com
Домашняя / Питание / Диеты / Пять мифов в похудении

Пять мифов в похудении

Пять мифов в похуденииЧувствуете,что Вы как-будто ходите по кругу со своим похудением? Пытаетесь избавится от лишнего веса?

Игрок регби и тренер из Великобритании, Олли Фрост, развенчивает пять мифов в похудении!

Много кардио — верный путь к похудению — миф!

«Многие считают, что длительные упражнения, известные как низко интенсивные упражнения — дольше 30 минут — это лучший и единственный способ согнать лишний жир. Низко интенсивные упражнения отлично подходят для поддержания общего здоровья сердечно-сосудистой системы и повышения аэробной нагрузки и выносливости, но, если эти упражнения выполняются слишком часто, то они вызывают увеличение гормона стресса, кортизола, и это может тормозить потерю жира».

Вместо этого …

«Включите низко интенсивные упражнения в свою тренировочную программу раз в неделю, в другие дни выполняйте высокоэффективные интервальные тренировки, чередуя короткие упражнения с короткими периодами восстановления. Бег в течение 20 секунд, отдых — 10 секунд и повторите восемь раз. Высокоэффективные интервальные тренировки повышают Ваш метаболизм на несколько часов после тренировки, то есть Вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя в течение следующих 8-10 часов, в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки».

От жиров толстеют — миф!

«Жиры уже давно стали козлом отпущения за рост доли ожирения. Несмотря на то, грамм жира имеет больше калорий на 1 грамм (около 9), чем белки или углеводы (около 4), обвинение является необоснованным. Обвинение одной группы продуктов питания является неправильным — нужно считать общий объем потребляемых калорий в течение дня, а не выделять одну конкретную группу продуктов питания».

Пять мифов в похуденииВместо этого…

«Включите здоровые жиры в рацион, такие как авокадо, орехи и оливковое масло. Употребляя эти жиры, Вы будете дольше чувствовать насыщение, также жиры уменьшают воспаления. В сочетании с диетой с пониженным содержанием углеводов (слегка пониженным!), Ваше тело будет использовать свой жир в качестве топлива, в конечном счете, это ускоряет потерю жира, не замедляя его, как многие считают».

Большое количество повторений с легким весом для похудения — миф!

«Подъем легкого веса с большим количеством повторений аналогичен длительным кардио нагрузкам при низкой интенсивности. Ваше тело не станет магической «зоной сжигания жира» из-за большого количества повторений; становитесь сильнее, выполняя меньше повторений, используя тяжелый вес».

Пять мифов в похуденииВместо этого …

«Изменяйте свою форму тела и сжигайте жир, стимулируя мышцы. Если Вы будете держать Вашу центральную нервную систему в постоянном стрессе, Вы задействуете как можно больше мышечных волокон. Чем больше мышечной ткани у Вас будет, тем больше калорий Вы будете сжигать в состоянии покоя. Все просто: выбирайте тяжелые упражнения, такие как приседания, выпады и жим над головой. Начните с выполнения четырех сетов из восьми повторений на все упражнения».

Есть меньше — это лучший способ похудеть — миф!

«Быстрые диеты или экстремальные диеты с помощью коктейлей, которые заменяют приемы пищи, принесут больше вреда, чем пользы. Сначала, потеря веса будет быстрой. Как только тело начнет использовать запасы гликогена, наше тело начнет избавляется от воды, если только Вы не пополните запасы гликогеном. Каждый грамм углеводов в организме задерживает до 3-5 г воды, поэтому стрелка весов показывает стремительное уменьшение веса, Вы теряете только воду и, вероятно, некоторое количество мышечной ткани. А когда Вы возвращаетесь к нормальному питанию, вес волшебным образом возвращается обратно!»

Пять мифов в похуденииВместо этого…

«Сфокусируйтесь на общей сумме потребляемых калорий в течение дня, пока Вы будете тратить больше калорий, чем потреблять — Вы будете терять жир. Выберите самые простые продукты, которые состоят из 1 ингредиента (имеется ввиду натуральные, такие как помидоры, яйца, мясо и т.д.), они будут Вас надолго насыщать и обеспечивать хорошую подзарядку на весь день».

Волшебная таблетка — миф!

«Рынок переполнен таблетками для похудения, которые обещают потерю веса, но одна таблетка не может это решить. Не попадитесь в ловушку дорогих таблеток и коктейлей для похудения, так как, опять же, они, вероятно, дадут Вам быстрые результаты, но эти результаты не будут длиться очень долго. На рынке также существует много вредных таблеток и добавок для похудения».

Пять мифов в похуденииВместо этого…

«Акцентируйте Ваше внимание на качестве потребляемых пищевых продуктов, а не на быстрых способах похудеть. Как правило, если Ваша еда не плавала, не бегала, или не летала, или не цвела и не росла из земли, то лучше ее не употреблять. Попробуйте заполнить свою неделю на 80% продуктами, состоящими из одного ингредиента, и оставьте 20% для других продуктов, которые Вы любите!».

Читайте также: как убрать жир с живота

Share Button

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Решите уравнение *